1、每天合理膳食，多运动，保证每天一到两个水果，8大杯水。

2、不要吃太油腻和辛辣的食物，少吃炸的。

3、【第一天】　　早餐：花生酱土司一片、柚子半个。

(资料图片仅供参考)

4、　　午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。

5、　　晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。

6、　　【第二天】　　早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。

7、　　午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。

8、　　晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。

9、　　【第三天】　　早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。

10、　　午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。

11、　　晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。

12、 这只是一种快速减肥的方法，仅供参考！ 保持健康和运动最重要!O(∩_∩)O~。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。